oniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok 2.Wyciskanie [...]
[...] wioslowanie sztanga w opadzie waski chwyt na wew.partie miesni 4x10 biceps uginanie ramienia w oparciu o kolano siedzc 4x10 NOWE uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 NOWE klata wyciskanie na laweczce skosnej sztangi (w celu poprawy gory )4x10 rozpietki na laweczce sztangielkami (w celu poprawy ) 4x10 mniejszy ciezar do max 20 kg i wolniej niz [...]
Po pierwsze trening po drugie dieta:) Siłka normalny splicik jak chcesz klate to sobie zrob trening z priorytetem klata. Rzeźbic nie ma chyba z czego u ciebie, chociaz jak ci byle jaki miesien urosnie to go i tak bedzie widac:) Brzuch pewnie masz dlatego ze jestes szczuply, ale polecam ABS2 ewentualnie WEIDER 6 to bedzie efektywne. Dieta [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:200 Zdjecia aktualnej formy na poprzedniej stronie. Nic sie nie zmienilo. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 25/07/2022 15:40:07
[...] Moj sprzet: sztanga 30kg , sztangielka 10kg, drazek. W sztandze nie moge regulowac ciezkosci :( sztangielke mam regulowana. OK wiec uloze plan od nowa. PONIEDZIALEK klata+triceps+barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waskim uchwytem.4s: 12,12,12,10 [...]
z barami mam to samo sam musze sobie zarzucic ciezar i wiem ze troche siły to kosztuje, mnie tez dziwi ze klata tak ruszyła u cb do przodu, teraz tylko walcz o to aby jak najmniej spadło i bedziesz kox jak sie patrzy :)) Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-06 21:28:21
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ponizej 4 powtorzen nieschodze, troche slabe stawy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: z cyklu jestem ogolnie bd zadowolony nieliczac gino Zmieniony przez - koksmox w dniu 2014-06-12 12:33:53
[...] za miesiac :/ wiec teraz mam robic split x2 czyli pol split? to moje drugie konto jak co :) Skombinuje sobie regulowane hantelki to wklejam split x2 do sprawdzenia. A1: klata, barki, tricepy -wyciskanie sztangi płasko 4s -co tutaj? -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wywaliłbym jedne nogi i brzuch oraz w niedziele odpoczynek musisz mieć co najmniej 2 dni na regeneracje dodatkowo rozdzieliłbym plecy z klata(zbyt duże partie mięśniowe), zamieniłbym jeszcze ticka z barkami. O bardziej szczegółowe podpowiedzi muszą sie inni wypowiedzieć bo ja mam zbyt krótki staż na siłce żeby udzielać większych rad :)
Ile w kazdej serii robisz powtorzen? bo to tez wazne. Podciaganie do sztangi raczej wywal. Co do brzucha trenuje go codziennie, badz co drugi dzien. Jest to specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie. rob split 3x tdzien klasycznie. Klata+tric plecy+bic nogi+barki Przedramie mozesz [...]
[...] "coś" zjeść ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie nie , przed przerwą WPC ProteinPlus Ostatnio przerabiany plan: Bezpośredni start od splita (klata+bic/plecy+tric/nogi+bary) Zmieniony przez - HueR w dniu 2013-07-12 15:21:58 btw. Chciałbym się dowiedzieć jeszcze tylko jak z obciążeniami postępować bo przyznam że [...]
DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]
Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]
[...] w... c wymiary niech sie sylwetka broni Jestem troche wyzszy niz Malecki hyhyhy i z 20 kilo lzejszy na masie no ale nie bede sie porownywal z mistrzem oczywiscie hehe Tam na masie 85/87 kg z Lapa 44/45 Wycinka jakies 72 z Lapa 42 Uda gdzies zawsze w Okolicy 65 osyclowaly klata ponad 125 I maly knurek 165 cm... Ale wariat... Wiadomo hahaha Pozdro
poniedziałek:klata,plecy(najszerszy) środa:barki tric,nogi(siła) piątek:klatka plecy(najszerszy),bic sobota:nogi(siłowo) obecnie żadnych innych treningów nie mam tylko tyle co w-f w szkole ale to luzik no i tak 1 czasami 2 razy w tyg treningi 3run ale to zależy od chceci i pogody czyli taki plan jak rozpisałeś jest dobry i mam go robić ale: [...]
Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]
[...] walki (chodź nie wiadomo do końca dlaczego ) więc szerokość mamy rozwiniętą trochę. Do tego wzmacniamy plecy i ustawiamy dobrze kręgosłup - wygląd jest już sporo lepszy, bo klata idzie do przodu, barki do tyłu. Rozwijamy samą klatkę piersiową, nie zapominając o rozciąganiu i też jest fajnie, do tego konkretne motyle i na prawdę przy wąskim [...]
